Binjuredricka för mer energi och balans
Är man är trött och stressad, utmattad eller har andra hälsoproblem är det extra viktigt att se till att man ”fyller på” med kalium och natrium innan eller samtidigt som man trappar upp sin dos magnesium.
Root cause protocol rekommenderar en binjuredricka eller ”Adrenal cocktail” som innehåller naturligt C-vitamin, kalium och natrium (oraffinerat salt) vilket ger binjurarna näring och hjälper till att återställa balansen av elektrolyter.
- Binjuredricka ska innehålla naturlig C-vitamin, kalium och natrium
- Hur många binjuredrickor ska jag ta och när?
- Några exempel på recept
- Källor till C-vitamin
- Källor till kalium
- Källor till natrium
- När man blir trött istället för uppiggad av binjuredricka
- Mer om varför vi behöver stötta våra binjurar med näring
Binjuredricka ska innehålla naturlig c-vitamin, kalium och natrium
- 60 mg C-vitamin från en matkälla
- 375 mg kalium
- 460 mg natrium
Det finns C-vitaminkällor som också innehåller kalium vilket gör att recepten kan vara lite förvirrande. Vi anser inte att mängderna är så otroligt noga eftersom vi också får i oss de här näringsämnena i olika mängder från den mat vi äter. Men det är ändå något att hålla sig till i början!
Hur många binjuredrickor ska jag ta och när?
Börja som alltid försiktigt med max en halv binjuredricka, öka till en hel och sen till två binjuredrickor om dagen. De ska helst tas en timme före eller efter annan mat. Det blir bäst effekt då! Men om du inte får till det så är det bättre att ta binjuredrickan vid vilket tillfälle som helst än att inte göra det alls. Du får ju i dig näringen ändå. Ofta rekommenderas kl. 10 och 14 när binjurarna börjar få slut på näring, men vissa tar det direkt på morgonen och vissa innan läggdags.
Det är viktigt att känna efter själv och lära känna sin kropp. Mår du inte bra av ett recept, prova ett annat och börja återigen alltid med en liten mängd. Vissa tål inte olika slags C-vitamin och vissa tål inte olika kaliumkällor, tex vinsten, ofta pga histaminreaktioner.
Det går fint att lägga till fler binjuredrickor om du känner att du behöver det. Prova tex att lägga in det du äter under några dagar i en app som Cronometer, så ser du om du kommer upp i rekommenderat dagligt intag av olika näringsämnen. Rekommendationen i Sverige för kalium är rätt låg på ca 3000 mg. Vissa menar att 4700 mg behövs.
Brist på kalium kan leda till högt blodtryck, hjärtsjukdom, kramp, matsmältningsbesvär, mm.
Några exempel på recept
Lista med olika ingredienser och länkar till inköpsställen längre ner. Tänk återigen på att kaliummängderna varierar beroende på C-vitaminkälla!
Pulverblandning med nyponpulver
Gör en pulverblandning av
1 del oraffinerat havssalt,
1 del kaliumbikarbonat alt 2 (eller 3 delar) vinsten (Det är mindre kalium i vinsten)
3 delar nyponpulver (vi har slutat med Camu camu som syns på bilden)
Ta en tesked av pulvret i vatten som binjuredricka. Det här receptet använder vi och mår bra av. Det bubblar när man rör i pulvret i vatten och en del känner att det känns ”frätande”. Uppiggande tycker vi (men Maries man står inte ut med den salta smaken.)
Det klassiska receptet med apelsinjuice
120 ml pressad apelsin (eller opastöriserad, färskpressad apelsinjuice)
1/3 krm kaliumbikarbonat eller 1/4 tsk vinsten (cream of tartar)
1/4 tsk oraffinerat havssalt
Med kiwi
2 kiwi innehåller både kalium och C-vitamin
1/4 tsk oraffinerat havssalt
Med apelsin
1 apelsin
1/3 krm kaliumbikarbonat
1/4 tsk oraffinerat havssalt
Med citron och kokosvatten
Saft från två pressade citroner
ca 150 ml kokosvatten
1/4 tsk oraffinerat havssalt
Med kokosvatten
250 ml kokosvatten
1/4 tsk oraffinerat havssalt
1/2 tablett Innate C-400
Med stjälkselleri
- Lite mer än 100 gram hel ekologisk citron (utan skal men det går att äta skalet också)
- 120 g stjälkselleri
- 1/2 tsk oraffinerat havssalt
Testa att mixa citron och stjälkselleri med vatten och lägg ev. till något lite sötare som tex mango eller äpple (vilka båda innehåller kalium). Det blir en god ”shot”! Saltet kan man ta separat eller hoppa över. Stjälkselleri innehåller i sig en del natrium.
Bara ”tillskott”
1/4 tsk (ett rågat kryddmått) kaliumbikarbonat eller 3/4 tsk vinsten eller 1/2 krm kaliumklorid
1/4 tsk oraffinerat havssalt
1/2 tablett Innate C-400
Skölj ner med så mycket vatten du vill.
Innate C-400 innehåller en del askorbinsyra vilket egentligen inte rekommenderas, så ta inte mer än en tablett per dag.
Färdiga tabletter
Jigsaw adrenal cocktail kapslar eller pulver finns att köpa med färdig blandning. De kostar rätt mycket per dos men innehåller extra mycket C-vitamin. C-vitamin ingår ju också i protokollet förutom i binjuredrickan.
Källor till C-vitamin
Det är bara en fördel att få i sig mer C-vitamin förutom det som binjuredrickan ger, så det gör inget om det blir mer än 60 mg i en binjuredricka.
- Camu camu: 1/2 tsk, 3 gram camu camu innehåller 300 mg C-vitamin. Tänk på att det måste vara ”raw” dvs. inte upphettad.
- Acerola: Nästan lika mycket C-vitamin som camu camu.
- Nyponpulver (ej upphettat): Inte lika mycket C-vitamin som camu camu och acerola men ändå ett bra och mer lokalt alternativ som också innehåller kalium och andra antioxidanter. Väldigt olika bud hur mycket C-vitamin det innehåller. Vi blandar i det mycket för smaken också.
- Färskpressad apelsin: 100 gram = 50 mg C-vitamin
- Färskpressad citron: 100 gram = 46 mg C-vitamin
- Kiwi: 100 gram = 63 mg C-vitamin
- Röd paprika = 100 gram = 63 mg C-vitamin
- Brysselkål = 100 gram = 85 mg C-vitamin
- Surkål = Mer hållbart alternativ än paprika, kiwi, mm som vi inte odlar här i Sverige. Oklart hur mycket C-vitamin det är i men enligt Weston A. Price foundation så ökar fermenteringen C-vitamininnehållet tio gånger. Bakterierna fixar det! Dessutom är ju surkål ett superfood på många andra sätt. Men kom ihåg att den måste vara opastöriserad.
- Innate C-400 innehåller 400 mg främst naturlig c-vitamin per tablett, men högst en om dagen rekommenderas då den innehåller lite askorbinsyra. Dela gärna och ta några gånger per dag.
- Natural Vitamin C från Power Supplement innehåller 125 mg per kapsel.
- Dr. Wolz Acerola vitamin C innehåller 120 mg för 1 g (en måttsked) pulver.
Jag tål nästan inget med C-vitamin
Det finns de som är superkänsliga mot de flesta livsmedel som innehåller C-vitamin, antagligen pga histaminreaktioner. Då måste man börja otroligt försiktigt. Prova tex att ånga brysselkål och dricka lite av det vattnet. Öka på om det går bra.
Liposomalt C-vitamin eller Ester-C då?
Askorbinsyra är på Stopp-listan eftersom det förstör biotillgänglig koppar. Ester C, liposomalt C-vitamin mm, är askorbinsyra, inte hela C-vitaminmolekylen som vi vill ha. Askorbinsyra hjälper ofta tillfälligt men löser i längden inte problemet med inflammation utan förvärrar det bara.
Källor till kalium
Kalium är precis som magnesium alltid bundet till något, tex bikarbonat, glukonat eller klorid. Kaliumkarbonat är inte rekommenderat. För tillskotten är det viktigt att räkna efter hur mycket kalium det blir. En del behöver inget extra kalium alls eftersom de får i sig nog med kosten. Lägg gärna in det du äter några dagar i appen Cronometer för att kolla och känn som alltid efter hur det känns i kroppen.
- Kokosvatten: 200 ml = 375 mg
Det finns flera bra sorter men tyvärr innehåller en hel del tillsatt C-vitamin (askorbinsyra) och ofta också socker, tex Naturis och Vita Coco. Det kan vara ok ändå om det är en mycket liten mängd. Cocofina, Renee Voltaire och Dr Martens är rena men dyrare. - Vinsten (ett slags bakpulver): 3/4 tsk = 375 mg kalium
- Kaliumbikarbonat: 1 g, ca 1/4 tsk = 390 mg kalium
Kaliumkarbonat fungerar inte. - Kaliumklorid: 1 krm per binjuredricka. Svårt att hitta i Sverige men går att köpa från tex iHerb.
- Frukt och grönt
- ”Kaliumbuljong”: Många grönsaker är ju rika på kalium och man kan koka grönsaksbuljong istället för att ta tillskott.
- Banan: 100 g = 395 mg kalium
- Avocado: 100 g = 600 mg kalium
- Potatis, kokt utan salt: 100 g = 323 mg kalium
- Sötpotatis: 100 g = 337 mg kalium
- Rotselleri: 100 g = 470 mg kalium
Andra exempel på kaliuminnehåll
- Makrill, stekt: 100 g = ca 500 mg kalium
- Mandel: 100 g = 730 mg kalium (och 280 mg magnesium)
- Pumpafrön: 100 g = 810 mg kalium (och 540 mg magnesium)
Just kalium är en fråga som diskuterats en del inom ”RCP-kretsar”. En del känner att de mår bättre utan det i binjuredrickan men de flesta vittnar om att den vanliga binjuredrickan hjälpt dem enormt mycket och att de bland annat blivit piggare. Återigen, känn efter själv och ta eventuellt prov på kalium i röda blodkroppar. Ett hårmineraltest kan också vara hjälpsamt men behöver tolkas av en utbildad RCP-konsult.
Källor till natrium
Natrium är salt. Många tror att vi behöver dra ner på salt men det gäller egentligen bara om man äter mycket färdigmat vilket ju avråds ifrån. Så om du äter mat som är lagad från grunden så behöver du ofta mer salt än du tror. Det ska vara ett oraffinerat havssalt från en ren källa så att vi också får en del spårmineraler. Helst inte Himalayasalt då det kan innehålla oxiderat järn.
- Celtic sea salt: 1/4 tsk = 458 mg natrium
- Urtekram havssalt: 1/4 tsk = 458 mg natrium
När man blir trött istället för uppiggad av binjuredricka
Man kan få olika effekter av att ta binjuredricka. De flesta blir uppiggade men andra får olika mer negativa symptom. Vissa symptom som tex utslag och magproblem etc kan ha att göra med reaktioner på den C-vitamin- eller kaliumkälla man valt. Tex kan man ha en histaminproblematik. Då är första rådet att byta variant och prova med mindre mängd.
Vissa blir dock tröttare av att ta binjuredricka och det betyder att binjurarna äntligen får den näring de behöver och slutar ”gå på adrenalin”. Du kanske kommer ur ”fight or flight” mode och blir trött på riktigt. Det är kroppens signal att du behöver vila och slappna av. Försök lyssna på det och ta tex binjuredrickan innan du ska gå och sova. Man kan också behöva börja med mindre mängd och långsamt öka.
Varför behöver vi stötta binjurarna med näring?
Binjurarna är de organ som först svarar på stress – de behöver producera många olika typer av hormoner, bla stresshormoner, men för att göra det behöver de mycket näring, bla magnesium, kalium, natrium, naturligt c-vitamin och retinol.
Magnesium är otroligt viktigt för att kunna producera energi och få alla olika processer i kroppen att fungera bra. Att kunna få upp sitt intag är ofta avgörande för bättre hälsa och mående. Magnesium är dock kraftfullt och kan göra att mycket händer i kroppen vilket kan upplevas som en stress.
Får du problem när du börjar ta magnesium beror det ofta på svag binjurefunktion – de saknar näring för att hantera allt som händer. Därför är binjuredricka så viktigt.
- Kalium förbrukas snabbt vid stress och är ofta lågt om man är trött, stressad och/eller sjuk.
- Magnesium är ett ”mastermineral” som bla reglerar natrium/kaliumpumpen i cellerna.
- Magnesium kan göra att natrium trycks ner och eftersom natrium behövs för att få in kalium i cellerna leder det till ännu mer brist på kalium.
- Det betyder att man kan bli väldigt trött och få andra ohälsosymptom av att ta magnesium utan att ha tillräckligt med kalium och natrium.
”Utmattade” binjurar = nedreglering av hjärnans respons på stress
Har kroppen utsatts för stress under en lång tid, och vi dessutom inte fyllt på med den näring som behövs för att svara på stressen/stresshormoner, kommer kroppen att försöka skydda sig från de skadliga effekterna av konstant högt kortisol genom att nedreglera HPA– eller ”stressaxeln” (hypotalamus, hypofys, binjure-axeln). Hjärnan slutar alltså i princip signalera till binjurarna att producera mer kortisol och andra stresshormoner.
En dysfunktionell, eller oreglerad, HPA-axel (”binjureutmattning”) gör att vår förmåga att skapa stresshormoner som kortisol minskar. Det gör oss mer stresskänsliga och i förlängningen leder det till det som kallas för utmattning eller ”att gå in i väggen”. Då har kroppen stora problem att producera energi eller viktiga hormoner.
”Utmattade” binjurar sätter också press på sköldkörteln eftersom obalans i ett hormonsystem påverkar alla kroppens hormonsystem. Många med sköldkörtelproblem har underliggande binjureproblematik. Binjure- och sköldskörtelproblematik hänger även ihop med andra hormonella störningar, tex av östrogen, progesteron och insulin.
Root cause protocol hjälper till att återställa kroppens balans och komma till rätta med det. Här är ett exempel på en kvinna som fått hjälp med sömn- och sköldkörtelproblem, med mera!
